[...] było, a potem – bach – szło pięknie, no może nie pięknie, ale nieźle ;-) _____________________________________________________________________ 04.06.2014 1.DT 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej bez rotacji RI-20x2kg RII-15x2kg III-12x5kg IV-10x5kg V- 8x5kg (bez rotacji znacznie lepszą mam technikę i panuję na tą [...]
[...] dokupić, bo te co mam to trochę słabe są i ciężko się na nich zmęczyć. ________________________________________________________________ 19.06.2014 1.DT, 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej z rotacją RI-20x2kg RII-15x2kg III-12x5kg IV-10x5kg V- 10x5kg (lewa - słabiej, łokieć ucieka, kontroluję, ciężko [...]
Wczoraj postanowiłęm jednak nie ryzykować pogłębienia tego bólu w nodze i zrobiłem bark i itriceps zamiast nóg. Nogi skatuje jutro bo dzisiaj ból i zniknął :) Trening barków i tricepsów bardzo dobry, ciężko tylko idzie w wycisku wąsko po barkach troche mnie to wkurza ale daje rade jakoś ;p Od 2 tyg po martwym mam przez tydzien jakieś przykurcze w [...]
Super trening ! Duża dawka prostych węgli + saszetka hot blood przed treningiem dałą niesamowitą pompe :) Barki i tricepsy nabrały konkretnych kształtów i rozmiarów. Aż się chciało ćwiczyć :) Póki co czuje się nieźle, trening miał dużą objętosć za to intensywość lekko zmneijszona przez co nie byłem aż tak zajechany na koniec. Dobrze że w końcu [...]
[...] podstawowych ćwiczeniach i rozwijać cała sylwetkę, bez priorytetów. Push/pull już kiedyś robiłem i byłem nezadowolony, bo pod koniec np. push już brakowało sił na barki czy triceps i ciężary mniejsze niż gdy były trenowane w inny dzień niż klatka. Teraz podejdę do tego inaczej, z nastawieniem, że ten rodzaj treningu rządzi się swoimi prawami. To [...]
Nr 7) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:25 Staż:3,5 roku Wzrost:182 Waga ciała:106,50 kg (stan na 16 maja) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):113 cm Klatka:121 cm Biceps (napięty) lewy/prawy:42 cm/42 cm Przedramię lewe/prawe:34 cm/34 cm Udo (środek)lewe/prawe:54 cm/54 cm Udo (góra)lewe/prawe:64 cm/64 cm Łydka lewa/prawa:43 cm/43 cm 2) Zdjęcie testowanych [...]
[...] dodatkowo nadwyrezac łokcia, z którym póki co jest o niebo lepiej Jedynie delikatnie go czułem przy prostowaniu nachwytem, dlatego za tydzień zmienię kolejność ćwiczeń na triceps, tak żeby to prostowanie szło jako ostatnie, z automatu ciężar pójdzie lekko w dol i powinno być ok :-) jeszcze czekam tylko jak mi przyjdą gumy oporowe to tez bede [...]
[...] konca sztangi w opadzie biceps: -uginanie przeramion ze sztangielkami -uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku -uginanie przedraniemia na wyciagu(jednorącz) triceps: -wyprosty przedramion do dolu na wyciagu -francuskie wyciskanie sztangi lezac -wyprosty przedramion ze sztangielkami do tylu, w opadzie dzien 3:uda Seria laczona: [...]
[...] 3 Serie 8-10 powtrz. Po treningu 80 g Creasteronu HiTec 30 min Cardio po Aero 50g WheyC6 HiTec Mega trening i mega pompa,nawet teraz piszac bola mnie miesnie naramienne i triceps. Dieta bez zmian Bezposrednio po przebudzeniu 10g Bcaa HiTec.10g Eaa Peak Classic.20g L-Glutaminy HiTec. Porcja Ultra Amino 5100 Sniadanie 500g Bialka Jajek.+3 [...]
27.04.18 Barki i triceps ,lydki -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie siedząc na hammerze 5x5 - 40,45,50,55,62.5 na stronę -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5, 10, 15, 22.5 -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym opierając się z przodu o oparcie lawki 3s [...]
[...] nie dokuczał. Solidnie się rozgrzałem i jakoś poszło, żurawie masakrowały mnie chyba najbardziej oprócz ciągów. Potem nocka w robocie ale lajtowo przebiegła. 23.06.18 Barki, tricepsy i brzuch - Unoszenie sztangielek w opadzie na tył na ławce skosnej 2s wstępne 20, 15 i 2s robocze 12p - 7.5, 10, 15, 17.5 - Pull face ze sznurem 3s 15p – 2-0-1-1 - [...]
07.09.18 barki, triceps, brzuch - face pull -3-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10 - unoszenie w opadzie tułowia - 3s x 20,20,15 - wyciskanie na maszynie typu hammer - 5s x 6 - 35-75 na stronę - unoszenie bokiem z linkami w bramie,oparty o skos - 3s x 15,12,12 - podciąganie sztangi wzdluz tulowia, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 - unoszenie bokiem na maszynie - 2s x [...]
Siemanko - 26.12.2016 ! Jak tam kulturyści ? %-) Pojedzone, popite ? Ja pojadłem w taki sposób że jadłem brownie z fasoli, ciasto marchewkowe oraz chleb pieczony przez mamuśkę z masłem orzechowym... i szczerze Wam powiem że mam już dosyć tego jedzenia, chcę wrócić do swojej szamki mimo tego że nie wpieprzyłem zbyt dużo, zamiast przyjemności z [...]
03.10.2013 Dziś zjadlem wiecej niz powinienem, ale bez dramatu, jakies 300kcal wiecej :D Zakupielm wczoraj w carrefourze w promocji (4.99zł opakowanie, drugie za 1gr) sporo jajek i teraz bede jadal po okolo 10-12 dziennie :D bardzo lubie jajka, czy to jajecznica, czy gotowane, omlet itp. juz nie moge sie doczekac jutra jak wiecej podjem ;) [...]